Comment arrêter la masturbation ? 10 conseils pour y arriver

La masturbation peut devenir une habitude difficile à briser pour ceux qui souhaitent arrêter. Pourtant, ce n’est pas une tâche impossible. Avec une volonté ferme et des stratégies appropriées, il est tout à fait réalisable de mettre fin à ce comportement. Dans cette revue, découvrez dix conseils pratiques qui vous aideront à surmonter la masturbation compulsive et à retrouver le contrôle de votre vie sexuelle.

1. Comprenez vos motivations

Prendre le temps d’explorer vos motivations pour la masturbation est crucial. Cela pourrait venir des besoins tels que :

• soulager le stress ;
• combattre l’ennui ; ou 
• chercher une gratification instantanée.

En comprenant ces motivations, vous pouvez aborder les racines du problème et trouver des alternatives plus saines pour répondre à vos besoins émotionnels ou physiques.

Si la masturbation est utilisée comme un moyen d’évasion du stress, cherchez d’autres méthodes de gestion du stress telles que :

• la méditation ; 
• le yoga ; ou
• l’exercice physique. 

En cas de gratification instantanée, explorez des activités qui procurent un plaisir durable et significatif, comme l’art ou le bénévolat. En comprenant vos motivations, vous pouvez prendre des mesures pour mieux les contrôler.

2. Identifiez vos déclencheurs

Il s’agit ici d’identifier les déclencheurs qui vous incitent à vous masturber. Il peut s’agir :

• des situations spécifiques ;
• des émotions intenses ; ou 
• des habitudes quotidiennes. 

En reconnaissant ces déclencheurs, anticipez mieux vos réactions et prenez des mesures pour les contrer.

Lorsque la solitude déclenche souvent votre envie de vous masturber, cherchez des moyens de vous connecter avec d’autres personnes, que ce soit en rejoignant un club ou en passant du temps avec des amis. Si l’ennui est votre déclencheur, trouvez des activités stimulantes pour occuper votre esprit et votre temps. Identifier vos déclencheurs vous permet de prendre le dessus sur vos impulsions.

3. Occupez votre esprit et votre corps

Vous devez trouver des activités qui séduisent votre esprit et occupent votre temps de manière constructive. Qu’il s’agisse du sport, de l’art, de la musique ou de l’écriture, le plus important est que l’activité vous passionne. Vous vous investissez ainsi dans des passe-temps qui vous passionnent et qui vous permettent de vous épanouir.

La pratique régulière d’une activité physique non seulement vous aide à vous occuper, mais aussi à libérer des endorphines, vous procurant ainsi une sensation de bien-être naturelle. En trouvant des activités qui vous passionnent, vous réduisez le temps disponible pour la masturbation et vous renforcez votre engagement envers des comportements plus sains.

4. Évitez les déclencheurs

Identifiez les éléments déclencheurs de votre comportement masturbatoire et prenez des dispositions pour les éviter au maximum. Cela implique de modifier votre environnement, vos habitudes ou même vos relations pour réduire votre exposition à ces déclencheurs.

En effet, si la pornographie est un déclencheur pour vous, envisagez de limiter votre accès à Internet ou d’installer des filtres parentaux sur vos appareils. Si votre chambre est l’endroit où vous vous masturbez le plus souvent, essayez de passer plus de temps dans des espaces communs de votre domicile. En évitant activement les déclencheurs, vous diminuez la tentation et renforcez votre résolution.

5. Cherchez du soutien

Ne négligez pas le pouvoir du soutien social dans votre parcours pour arrêter la masturbation. Parlez à vos amis de vos objectifs, rejoignez des groupes de soutien en ligne ou consultez un professionnel de la santé pour obtenir de l’aide et des conseils personnalisés.

Par exemple, partager vos luttes avec des amis de confiance vous apporte un soutien émotionnel précieux et vous aider à rester responsable de vos actions. De plus, les groupes de soutien en ligne vous connectent avec d’autres personnes qui traversent des expériences similaires et vous fournit un espace sûr pour partager vos pensées et vos sentiments. Trouver du soutien peut rendre votre parcours vers l’arrêt de la masturbation plus facile et plus gratifiant.

6. Pratiquez la pleine conscience

La pleine conscience est la présence dans l’instant, sans opinion. En pratiquant la pleine conscience, vous pouvez développer une plus grande conscience de vos sensations corporelles, de vos pensées et émotions. Cela vous permet de mieux appréhender vos pulsions à la masturbation et d’y faire face de manière constructive.

La pleine conscience vous amène aussi à observer vos pensées et vos émotions sans vous y attacher. Ainsi, vous réduisez l’intensité de vos envies de vous masturber. De plus, cette pratique vous aide à reconnaître les schémas de pensée négatifs qui alimentent votre comportement masturbatoire compulsif, vous permettant ainsi de les changer.

7. Renforcez votre estime de soi

Travailler sur votre estime de soi est essentiel pour surmonter la masturbation compulsive. Apprenez à vous accepter et à vous aimer tel que vous êtes en reconnaissant vos forces et vos réalisations plutôt que de vous concentrer sur vos faiblesses ou vos échecs.

Pratiquez l’autocompassion en vous traitant avec gentillesse et compréhension lorsque vous faites face à des difficultés. Encouragez-vous à vous engager dans des activités qui vous valorisent et qui renforcent votre confiance en vous. Plus vous vous sentirez bien dans votre peau, moins vous aurez besoin de recourir à la masturbation pour combler un vide émotionnel.

8. Fixez-vous des objectifs

Définir des objectifs clairs et réalisables vous aiderait à rester motivé dans votre démarche pour arrêter la masturbation. Que ce soit réduire progressivement la fréquence de vos masturbations ou passer un certain nombre de jours sans vous masturber, avoir des objectifs concrets vous donne un sentiment d’accomplissement et vous incite à persévérer.

Établissez un plan d’action avec des étapes remarquables à suivre pour atteindre vos buts. Tenez un journal pour suivre vos progrès et célébrer vos aboutissements, aussi petits soient-ils. En vous fixant des finalités réalistes et mesurables, vous pouvez garder le cap sur votre chemin vers l’arrêt de la masturbation compulsive.

9. Soyez patient et bienveillant envers vous-même

La lutte contre la masturbation compulsive est un processus long et parfois difficile. Il est important de rester patient avec vous-même et de ne pas vous décourager si vous faites des rechutes en cours de route. Le changement demande du temps, et chaque minuscule progrès que vous faites est, en soi, une victoire.

 Au lieu de vous critiquer pour vos échecs, pratiquez l’auto-compassion en vous parlant avec gentillesse et compréhension. En étant bienveillant envers vous-même, vous renforcez votre résilience et votre détermination à atteindre votre objectif.

10. Faites appel à des techniques de relaxation

Apprendre des techniques de relaxation vous aide à gérer le stress et l’anxiété qui contribue à vos pulsions masturbatoires. Trouvez des méthodes de relaxation qui fonctionnent pour vous. Cela peut vous aider à calmer votre esprit et à apaiser vos envies. Il peut s’agir : 

• de la respiration profonde ;
• de la méditation ;
• du yoga ; ou 
• la visualisation.

Lorsque vous vous sentez tenté de vous masturber, pour vous recentrer et vous calmer, pratiquez la respiration profonde. Ou bien, intégrez une routine de yoga ou de méditation dans votre quotidien pour réduire votre niveau de stress global et augmenter votre capacité à gérer les moments de tentation. En adoptant des techniques de relaxation, vous pouvez développer des stratégies efficaces pour contrer les défis de l’arrêt de la masturbation compulsive.