Comment grossir en 3 jours naturellement ?

Pour augmenter son poids de manière naturelle en quelques jours, il est primordial de se focaliser sur une alimentation nutritive et calorique, tout en intégrant des exercices physiques adaptés. En mettant en œuvre des méthodes simples et efficaces, il devient possible de favoriser la prise de masse rapidement. Voici des conseils pratiques pour atteindre cet objectif en seulement trois jours.

Comment gagner du poids naturellement en seulement 3 jours ?

Prendre du poids rapidement tout en restant en bonne santé représente un défi pour beaucoup de personnes. Voici des recommandations naturelles pour y parvenir en un temps record.

Adopter une alimentation équilibrée

Prendre du poids ne signifie pas céder à la tentation de la malbouffe. Les recommandations du Programme National Nutrition Santé suggèrent de limiter les aliments sucrés et de modérer le sel pour conserver une bonne santé, quel que soit le poids. Il est crucial de consommer des portions adéquates de chaque groupe alimentaire, notamment les fruits, légumes, produits laitiers et féculents, qui apportent des nutriments essentiels. Pour les déjeuners et les dîners, il est conseillé d’inclure :

• un fruit (frais ou cuit) ;
• un légume (en crudité, en salade, en potage ou cuit) ;
• des féculents (riz, pommes de terre, pâtes, etc.) ;
• un corps gras pour la cuisson ou l’assaisonnement (préférablement huile de colza ou de noix) ;
• une source de protéines (poisson, œufs, viande ou légumineuses) ;
• un produit laitier (fromage ou yaourt) ; ou
• une boisson.

Le petit-déjeuner et les collations doivent comprendre ;

• du pain ou des céréales ;
• un produit laitier ;
• une boisson ; ou
• éventuellement un fruit.

Ne pas négliger les collations

Des collations régulières tout au long de la journée peuvent aider à augmenter l’apport calorique sans surcharger les repas principaux, qui doivent rester légers. Prévoir des en-cas sains est essentiel pour éviter de céder à des aliments peu nutritifs. Voici quelques suggestions :

• Pains individuels de boulangerie ;
• Biscuits simples (comme des petits beurres ou du chocolat) ;
• Portions de fromage ;
• Yaourts (de préférence à boire) ;
• Briquettes de lait ou de jus de soja ;
• Fruits frais ou secs (abricots, pruneaux, amandes, pistaches, etc.) ;
• Compotes ou smoothies ;
• Compléments nutritionnels si recommandés par un professionnel de santé.

Varier les repas

Pour ceux qui mangent de petites portions, il est crucial d’augmenter la valeur calorique de chaque plat. Ajouter des ingrédients riches en nutriments, comme :

• un jaune d’œuf ;
• une cuillère de fromage râpé ou de jambon haché ;
• une cuillère d’huile ou deux cuillères de poudre de lait ; ou
• des protéines.

Ces ajouts, bien que simples, peuvent augmenter l’apport calorique de 50 à 100 kcal par plat, ce qui peut être déterminant pour ceux ayant un appétit limité.

Améliorer les saveurs des plats

Pour rendre les repas plus appétissants, il est important de travailler sur les saveurs et les textures. Les épices comme le curry, le paprika, la cannelle ou la vanille peuvent enrichir les plats, tandis que des herbes comme le persil, l’aneth, la ciboulette ou la menthe apportent de la fraîcheur. Pour intensifier les saveurs, il est conseillé d’incorporer des huiles aromatiques, comme celles de noisette, de noix, ou encore d’olive. Une belle présentation à table peut également transformer un repas en un moment agréable.

Éviter les régimes restrictifs

Les régimes stricts, comme ceux sans sel, sans graisses ou sans sucre, sont de moins en moins recommandés, même pour certaines pathologies. Ces restrictions peuvent nuire au plaisir de manger et réduire l’appétit. En consultant un médecin, on peut fréquemment varier son régime alimentaire tout en répondant à ses exigences nutritionnelles.

Adapter les repas en fonction de la digestion

En cas de nausées, il est conseillé de privilégier des aliments froids ou à température ambiante pour éviter les odeurs désagréables. Éviter les plats très gras, sucrés ou au goût fort peut aider à maintenir un bon appétit. Les boissons gazeuses, comme celles à base de cola, peuvent parfois apaiser les nausées.

Adopter des habitudes de vie saines

Maintenir une hygiène de vie équilibrée est essentiel. Il est essentiel de limiter la consommation de stimulants tels que la caféine ou la nicotine pour prévenir une dépense énergétique trop importante. Il est préférable de ne pas dépasser trois tasses de café ou de thé par jour, en prenant en compte que certaines boissons gazeuses peuvent avoir un effet similaire. Il est aussi conseillé de restreindre la consommation d’alcool à deux verres de vin quotidiennement.

Intégrer un exercice physique adapté

Quel que soit le motif d’une morphologie mince, la masse musculaire est souvent inférieure à celle des personnes de corpulence normale. Pour améliorer son bien-être et obtenir une silhouette plus tonique, il est important de renforcer cette masse. Un bon apport en protéines (1 à 2 portions de viande, poisson ou légumineuses par jour) est nécessaire, mais il faut également pratiquer des exercices physiques pour développer de nouvelles fibres musculaires. Commencer par des activités d’endurance, comme la marche rapide ou le vélo, et progresser vers des exercices de résistance permettra d’obtenir de bons résultats. Il est recommandé de solliciter l’avis d’un expert avant de débuter, afin de bénéficier d’une évaluation physique personnalisée et de conseils appropriés.

Quels produits nutritifs pour une prise de poids saine ?

Si l’appétit est faible, certaines plantes peuvent aider à stimuler l’envie de manger et à améliorer l’apport alimentaire.

Fenugrec

Utilisé dans la cuisine indienne et du Moyen-Orient, le fenugrec stimule l’appétit en régulant le taux de sucre sanguin. Préparé en décoction avec une cuillère à café de graines pour 50 cl d’eau, il est conseillé de consommer une tasse 30 minutes avant les repas. Il est également disponible en gélules, mais il est important de consulter un spécialiste médical en cas d’allergies ou de traitement médicamenteux.

Gentiane

La gentiane, riche en principes amers, stimule la sécrétion digestive et peut aider à augmenter l’appétit. Préparée en décoction (2 g pour chaque tasse), elle est recommandée 30 minutes avant les repas. Évitez son utilisation en cas de grossesse ou de certaines pathologies.

Origan

L’origan, une herbe aromatique populaire, favorise l’appétit grâce à sa teneur en tanins. Une infusion réalisée avec 50 g de feuilles pour un litre d’eau s’avère efficace. L’origan est à éviter pendant la grossesse et en cas d’épilepsie.

Gingembre

Le gingembre, également connu pour ses propriétés stimulantes, peut être consommé frais, en poudre ou sous forme d’huile essentielle. Il est à éviter en cas de certaines conditions médicales.

NB

L’utilisation de plantes médicinales doit se faire avec prudence. Veillez à respecter les doses recommandées et n’hésitez pas à demander l’avis d’un professionnel de la santé si un traitement médical est déjà en cours.